Co zrobić aby

mam 20 lat kiedyś cwiczyłąm i schudłam 10 kg w 6 miesięcy teraz mam 155cm i mam nadwagi 20 kg co mam zrobic aby schudnac a ćwiczyć mi się nie chce

Foty narazie nie mogę zrobić bo nie mam telefonu i aparatu przez jakiś czas . Ujemny bilans kaloryczny mam na pewno bo grozi mi efekt yoyo...: Śniadanie : 100g płatek owsianych , jajo , banan , jabłko Obiad : Pierś z kurczaka 100-200g , ryż brązowy 100g + oliwa z olowek , warzywa , czasami dam deser a w nim jakiś owoc Kolacja: 3 jaja , 130g [...]

[...] i prowadzi do zmian w stawach barkowych. Co do reszty, to przedmówcy mają rację. Nikt ci nie karze naładować 200 kilo do martwego ciągu. Na 30 kilo też można go zrobić - aby tylko prawidłowo. "ale lepiej na płasko czy w skosie?" A lepiej pograć na kompie czy zjeść obiad? Każde z tych ćwiczeń rozwija inną część klatki, nie [...]

[...] Cię prowadzi a nie lecz się w internecie, bo pewnie któryś to zdiagnozował skoro Ty rzucasz takimi określeniami. A jak sam sobie to zdiagnozowałeś, to NIE ROZUMIEM!!! A co zrobić z cycem do kolan to już Natan Ci napisał. Wiek ma być uzupełniony w profilu, regulamin tego dział!!!! A co mnie interesuje że Ty jesteś wnerwiony? Bo Ty masz zły [...]

Hajsem się bym w Twoim przypadku nie interesował lecz tym jak co możesz zrobić aby Twoja kość się jak najlepiej zrosła. To co Ci pękło nazywa się wyrostkiem rylcowatym i zapewne złamałeś sobie go poprzez nadmierne zgięcie ręki na bok. Ból ,który czujesz spowodowany jest tym ,że do tego miejsca przyczepionych jest pięć więzadeł ,które podczas [...]

[...] prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się zregenerowały do poniedziałku. Tylko nie wiem co zrobić z prostownikiem, bo z obolały prostownikiem, nie ma szans na dobry trening sw. Może przy nogach dać, ale przysiad i mc na jednym treningu ciężka sprawa.

[...] Nigdy nie udało mi się wyczerpać aż tyle glikogenu żeby doszło do hipoglikemii więc tu mogę powiedzieć od swojej strony, że trening nie wiem jak mocny można by było zrobić aby do tego doszło w takich warunkach jak podałem. Więc po części podepne się pod stwierdzenie, że ważniejszy jest posiłek po treningowy. Ale jeśli mam wybrać [...]

Witam. Zamierzam sobie zrobic przerwe z silownia gdyz nie mam czasu okolo 1,5 - 2 miesiace jednak bede chodzic na basen 3x w tygodniu. Co robic aby sila nie poszla sie je...ć :]

Dziękuje Panowie za dobre rady a przede wszystkim szczerość. A jeśli odpuściłbym sobie dalszą prace nad kratą a pracowałbym tylko nad oponką to co wy na to? wiem że ta decyzja zależy ode mnie bo to moja sylwetka ale czy by to było ciekawe? I najprościej co by tu zrobić aby nie mieć oponki Panowie

Co powinienem zrobić aby zejść z wagi?

Co powinienem zrobić aby zejść z wagi? /SFD/Images/2016/6/14/4f3bfff164b64c7fa8bf6e5d3f20e33e.jpg

nie oto mi chodzilo mi chodzi o brzuch waze 63kg i mam 170cmm okolovi pod tlszczem mieszczą sie nawt twarde miesnie ale na dolnej parti mniej dwarde chcialbym aby te miesnie byly widoczne robie codziennie 300 brzuszkow teraz raczne jeszcze robic wiekszosc ciwiczen z tego filmiku co podalem wyzej w innym poscie pozdro napiszcie o zrobic aby to sie [...]

[...] nie spełniam, a to jest do utrzymania wagi. Współczynnik BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3390.76 Węglowodany 55% 1864.92kcal = 466.23gram Białko 15%% 508.61kcal = 127.15gram Tluszcz 30% 1017.23kcal = 113.03gram Nie wiem za bardzo co zrobić w tym momencie. ;x Ma ktos jakies rady ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6346b788c2554f05af4e22ae5398c143.png

"Trenowałem już splita,splita 2x partia, i właśnie skończyłem 8 tygodniowego FBW i teraz zastanawiam się co dalej. Co wybrać, co zrobić. " taka filozofia-skakaniem z kwiatka na kwiatek-nie zbudujesz NIC. STOSUJ DANE ROZWIAZANIE DO MOMEMTU W KTORYM JESTES W STANIE ZWIEKSZAC OBCIAZENIA W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH. na twoim poziomie oznacza [...]

To co mam zrobić aby robić redukcje ? jeść po treningu siłowym + interwałowym czy nie jeść? ma być ten trening interwałowy codziennie ? Czytałem że po siłowni dobre by było zjeść chleb razowy oraz banana i wypić jogurt naturalny tylko nie wiem czy gdybym spożył taki posiłek o godzinie np 21/22 to czy kładąc się o północy lub 1 nie wlazło by mi to [...]

Chlopaki Ci dobrze doradzaja, obwody byly by najbardziej wskazane dla Ciebie, osobiscie cwicze w domowych warunkach w wiekszosci za pomoca obwodow i jestem bardzo zadowolony z tego typu cwiczen. Uwazam ze nie ma takze nic prostszego! Plus jesli chodzi o Twoj wiek uwazam, ze trening obwodowy jest najbardziej wskazany. Ale to moje osobiste zdanie! [...]

Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów [...]

[...] w trakcie? Chyba tak czy siak to stymuluje jądra. To ja miałem po 3 tygodniach zacząć hcg żeby nie było testa i dopiero później clom?? Jakie masz porady w takim razie? Co zrobić? aby je pobudzić do pracy lecz dalej test który krąży w organiźmie blokuje od nowa jądra,podając tym schematem co ty jądra dalej są zblokowane to logiczne.Nie wiem [...]

w ile czasu mam zejsci i jak to zrobic co w jedzeniu obcinać i w jakim okresie czasowym to zrobic aby metabolizm był na dobrym tempie i organizm nie był tym bardzo zaszokowany bo jednak przejście z masy na redukcjie to troche szok :)

Przecież dostaleś porady co należy zrobić, aby wyjść z głodówki. Zastosowałeś je?